一天24小时,你该在什么时候运动呢?
栏目:运动养生 发布时间:2021-05-14
一天早中晚,掌握正确的运动时间,让运动带来的只有健康,不再有隐患;在合理的时间,做健康的运动。

    根据不同人群的工作需要,空闲时间的不同,每个人都会给自己安排不同的运动时间;那么,一天二十四小时,你的运动时间选对了嘛?运动时间是健康的吗?选错了时间就等于在伤害自己!

一天24小时,你该在什么时候运动呢?(图1)

    俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。但是其实在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好;另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。所以早上锻炼的最佳时间是8-9点,这个时候氧气含量开始慢慢上升,尘埃也比较少,对肺部是有好处的。注意: 锻炼前要先喝水,切勿空腹,才能保证身体正常运动。

    大家对于下午锻炼应该都比较不理解吧,特别是在炎热的夏天,午后的太阳简直让人失去出门的动力,更别说运动了,不动汗都直流;所以估计大家都是觉得吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。1小时内最好补充下睡眠,运动时候最佳了。其实下午运动也是一个不错的时间段,尤其是冬季,下午温度高适合户外运动,对于时间比较自由的人,可以选择下午15点-17点锻炼,这个时候身体的状态最好,锻炼效果也是最好的。

    其次就是晚上运动,大部分上班族会在晚上运动,因为他们只有晚上能有自己的时间可以安排,运动一下既可以强身健体还是有效的减压方法。晚上19-21点的时候,空气中的有害物质会下降,氧气含量也是比较高的,选择这个时候锻炼对身体是最好的。而且这时运动能够耗费晚餐摄入的能量,避免晚上睡觉能量的堆积。另一个,在餐后45分钟进行运动,可以促进肾上腺激素的代谢、交感神经兴奋,并且身体中的血液会更多的输送给运动的肌肉和人体器官,相对的肠胃等消化系统的血液总流量就会降低,造成胃肠蠕动变弱,进而促使消化作用会随之变弱,也就充分发挥了减肥的实际效果。但是晚上太晚,超过21点,也是不适合锻炼的,这个时候锻炼,身体过于亢奋,容易让你睡不着。

一天24小时,你该在什么时候运动呢?(图2)

     由于每个人作息,生活方式,工作时间的不同,去选择运动时间肯定也是有一定客观因素,人们没有办法完跟着自己的想法生活也实属正常。不过身体健康才是革命的本钱,适当劳逸结合,适当运动,能大大提高身体素质与机能;而对于运动时间的选择,我们为了养生,可以去参照以上建议的时间段去运动,但是也不是说其他时间运动就不可以,只是对身体健康帮助没有那么大;因此,自己的身体健康终究要自己去守护,要怎么选择与安排时间运动自己心里应该有一把尺。