明星都在练的普拉提,到底有什么好处
栏目:运动养生 发布时间:2021-05-14
明星产品大家都有买过吧!明星运动大家有听说过没?它是真是对身体有很多好处才会被明星网红热捧。

    首先,肯定有人会有疑惑,普拉提到底是什么呢?其实普拉提(英文:Pilates)是一种可以改善肌肉失衡、加强腰部及腹部核心力量,并改善体形以预防慢性劳损的运动。由Joseph Pilates于20世纪初发展的一种体适能运动,之后他以个人的姓氏把这种运动命名。Joseph Pilates生前对自创的这一独特训练称为"控制学"。它包括了Joseph Pilates所发明的工作室器械训练及垫上体操。它与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动,虽然普拉提课程符合有氧运动的描述,也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动,因为其减肥的效果比较接近有氧运动,但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果,所以它介于两者之间。 普拉提运动身体核心部位的训练是基础,注重脊椎和肌肉的训练,更强调意识与对肌肉以及身体的控制。

明星都在练的普拉提,到底有什么好处(图1)     

    其次,也会有人要问了,那普拉提与瑜伽有什么区别呢?普拉提是一种功能性训练,强化深层肌肉,是一种集合瑜伽,舞蹈、体操的身体训练,改善体资体态,还有一定的康复功能瑜伽更倾向一种意念,带着哲学和玄学的色彩,强调人与自然甚至宇宙的和谐统一。它与瑜伽的最大不同时普拉提是动态,瑜伽是静态的,两者有着本质上的不同,瑜伽注重整体的平衡,普拉提着重注重做到一个姿势的过程,但是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。

    普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练, 帮助训练者更容易享受日常活动和运动,提高身体的表现,降低受伤概率,这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。普拉提也是一项很好的瘦身减肥运动,而且没有地点上的限制,在家和普拉提馆都能进行。普拉提的运动强度不大,但是燃脂塑形的效果却很大,所以这也是明星们为何选择它的因素之一。它高强度的训练和立竿见影的塑形动作不仅让明星,还有网红也都会坚持每天练习普拉提来保持身材,对体型塑形。

明星都在练的普拉提,到底有什么好处(图2)

    普拉提有什么好处呢?

  (1)普拉提是一种全身塑形训练,既可以平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉,改善体形,也可以起到预防慢性劳损效果。

  (2)普拉提注重核心力量的训练,也注重呼吸与动作的协调。每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强,力的传递就会更有效率。

  (3)普拉提对于任何健身程度的人都适合,适用范围广。

  (4)普拉提能够提升人的柔韧性。

  (5)普拉提可以改善体态。

  (6)普拉提能够推动的感情的身心健康,轻缓的,平稳的姿势能够令人的内心宁静,减轻紧张焦虑。

    (7)、原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。

明星都在练的普拉提,到底有什么好处(图3)

    普拉提运动中有一部分是无器材对场地要求也不高的项目,但是大部分,特别是针对一些要康复训练比如产后康复训练的人群,还是会比较建议去专业的健身机构,寻求专业普拉提老师的指导。这样不仅会得到较理想的训练效果,还能有规范的动作,不至于在运动过程中受伤,健身机构也会提供专业的普拉提训练机械,提高训练效率。